Om man hittat ett recept man gillar borde man ju kunna byta ut vissa mindre nyttiga ingredienser mot nyttigare och få en mycket bättre måltid, eller ?

Jag gjorde det med detta recept på amerikanska pannkakor jag gjort flera ggr och gillar i original.

2.5 dl mjök

2 msk bakpulver

lite salt

2 msk socker

Vaniljsocker efter smak

2.5 dl mjölk

2 msk smör

1 ägg

Jag bytte ut mjölet mot proteinpulver, smöret mot smaklös olja och sockret mot sötningsmedel.

Blanda ihop de torra ingredienserna först, sedan mjölken, smöret och sist ägget. Smeten blev lösare än annars men det funkade ok att steka ändå om man gjorde mindre pannkakor/plättar.

Jag stekte i olja istället för smör och har en ganska gammal stekpanna som kräver mer olja än en nyare.

Slutresultatet blev absolut godkänt ! Jag ljuger om jag säger att det inte blev skillnad, men vill man ha ett nyttigare alternativ till ett mellanmål funkade dessa alldeles utmärkt och jag använde hallon/vaniljsmak på mitt proteinpulver.

Näringsmässigt tycker jag man kan dela upp dessa på 4 portioner och varje portion innehåller :

175 kcal

23 g protein

9 g fett

4 g kolhydrater

Ät dem gärna med lite keso och bär !

Träningsschema

Jag tänkte lägga upp tre stycken träningsscheman från två till tre dagar med ganska vanliga övningar som funkar för de flesta nybörjare eller om du tränat länge. För dig som tappat motivationen eller vill prova ngt nytt i träningen och kanske inte kan eller vill anlita en coach.

Övningarna passar de flesta gym som har ok utustning och jag rekommenderar dock att träna iaf tre dagar för att komma in i träningen och få snabbare resultat, men hinner du inte är två dagar bättre än ingen dag alls !

Lycka till !