Om man hittat ett recept man gillar borde man ju kunna byta ut vissa mindre nyttiga ingredienser mot nyttigare och få en mycket bättre måltid, eller ?

Jag gjorde det med detta recept på amerikanska pannkakor jag gjort flera ggr och gillar i original.

2.5 dl mjök

2 msk bakpulver

lite salt

2 msk socker

Vaniljsocker efter smak

2.5 dl mjölk

2 msk smör

1 ägg

Jag bytte ut mjölet mot proteinpulver, smöret mot smaklös olja och sockret mot sötningsmedel.

Blanda ihop de torra ingredienserna först, sedan mjölken, smöret och sist ägget. Smeten blev lösare än annars men det funkade ok att steka ändå om man gjorde mindre pannkakor/plättar.

Jag stekte i olja istället för smör och har en ganska gammal stekpanna som kräver mer olja än en nyare.

Slutresultatet blev absolut godkänt ! Jag ljuger om jag säger att det inte blev skillnad, men vill man ha ett nyttigare alternativ till ett mellanmål funkade dessa alldeles utmärkt och jag använde hallon/vaniljsmak på mitt proteinpulver.

Näringsmässigt tycker jag man kan dela upp dessa på 4 portioner och varje portion innehåller :

175 kcal

23 g protein

9 g fett

4 g kolhydrater

Ät dem gärna med lite keso och bär !

Träningsschema

Jag tänkte lägga upp tre stycken träningsscheman från två till tre dagar med ganska vanliga övningar som funkar för de flesta nybörjare eller om du tränat länge. För dig som tappat motivationen eller vill prova ngt nytt i träningen och kanske inte kan eller vill anlita en coach.

Övningarna passar de flesta gym som har ok utustning och jag rekommenderar dock att träna iaf tre dagar för att komma in i träningen och få snabbare resultat, men hinner du inte är två dagar bättre än ingen dag alls !

Lycka till !

Den frågan är lätt att ställa och egentligen finns ett enkelt svar ; Du ska äta mindre kalorier än du förbrukar för att gå ner i vikt. Dock tycker jag det är lite mer komplicerat än så även om såklart meningen stämmer.

För att tappa i vikt, och då helst fettvikt, krävs det självklart att kalorier in är mindre än kalorier ut och man borde i princip kunna äta vilka slags kalorier som helst. Äter du snabbmat, men färre kalorier än vad du gjort av med under en dag går du ner i vikt, så är det, men jag tycker det finns alternativ till mat som är bättre än andra för att maximera viktnedgången och öka förbränningen.

Jag tycker det är viktigt att bevara sina muskler under en viktnedgång, oavsett om du tävlar i fitness eller motionstränar 2 ggr i veckan. Musklerna hjälper dig använda kalorier dygnet runt, de förebygger skador och de hjälper dig klara vardagen bättre. Därför sammanställer jag matscheman som innehåller relativt mycket protein som musklerna gillar, så att det är större chans att du tappar fett och inte muskler när du ligger på ett kaloriunderskott. Jag tycker också om kolhydrater och utesluter inte dem för de ger energi åt tränande individer och är inte så farliga som de flesta tror i rimliga mängder. Sist men inte minst fett, jag utesluter inte heller fett i mina dietscheman för nyttigt fett är bra bland annat för lederna, immunförsvaret och mättnadskänslan. En jämn fördelning av allt helt enkelt.

Mitt grundrecept för en effektiv viktminskning ser relativt lika ut för män och kvinnor, visst är det lite skillnad, men alla tre näringsämnena ingår för bägge kön, men när de bör äta dem under dagen varierar lite. Dock får mina klienter välja lite själva när de äter vissa mål beroende på hur deras dagar ser ut, bara de äter allt som står på schemat. De kan slå ihop mål om de inte är speciellt hungriga eller det är lång tid mellan matpauserna, men de får inte skippa något mål. Det är inte alltid bättre att äta mindre och ingen ska hoppa över ett mål om det inte är kris för det funkar på samma sätt som om de skulle äta mer kalorier än vad jag bestämt. Äter du mindre kalorier än vad jag sagt uteblir resultaten på samma sätt som om du skulle äta mer, jag har ju gjort ett specifikt schema just för dig och försök verkligen följa det schemat för att maximera resultaten. Man vill ju inte försätta kroppen i svält så den tror att den inte får någon energi, utan man vill äta så mycket man kan fast ändå tappa i fett för då känner kroppen att det kommer in energi och den kan släppa på fettet den så gärna vill behålla för överlevnad.

Läs gärna mer på hemsidan om du vill veta mer om hur jag jobbar med mina klienter.  🙂

 

Jag vet att psykisk ohälsa finns överallt, men jag tänkte endast ta upp mina tankar kring kroppsfixering inom träning och fitnessvärlden. Psykisk ohälsa i många olika varianter tror jag är väldigt vanligt bland tävlande inom fitnessindustrin. Man bedöms bara på sitt utseende på scenen och nu räknas även hy, frisyr och sminkning in när man ska välja ut en vinnare och det spelar ingen roll om du är en otroligt ödmjuk och snäll person bakom det ytliga, det är ändå bara ditt utseende som räknas.

Själv har jag varit skonad från psykisk ohälsa pga mitt tävlande. Visst har jag varit osäker i perioder som alla andra tonåringar, men det har aldrig gått så långt och blivit ett sådant problem som det verkar vara för många nuförtiden. Jag tror det beror en del på att jag inte började styrketräna förrän jag var 18 år och ”slapp” kroppsfixering tidigt i livet och att det helt enkelt inte fanns sociala medier då, för 25 år sedan. Jag hade mer hälsosam grundsyn på mat och träning tror jag och mer beundrade vältränade personer i tidningar än var avundsjuk på hur de såg ut, vilket verkar vara mer vanligt idag.

Sociala medier är jättekul att följa och kan vara lärorikt och utvecklande, men det kan även vara ett stort orosmoln och en tung börda. Unga vuxna som ser perfekt bilder på perfekta kroppar kan ju inte annat än att bli osäkra och när de ger sig in i som tävlande i fitnessvärlden kan det bli katastrof om de börjar tävla när de är som mest osäkra på sig själva. De flesta klarar ändå av att ta sig genom en tävlingsdiet, men de största problemen börjar när den tävlande går av scenen. Livet man levt de senaste månaderna med full kontroll slutar på en sekund och medan några blir genuint glada över att kunna gå tillbaka till sitt gamla liv finns det många vars liv rasar samman. Man har inte kvar sina rutiner och allt blir kaos. Vissa vet inte hur de ska gå tillbaka till vardagen och fortsätter med hård träning och dietmat, medan andra fullkomligt tappar kontrollen och hetsäter efter en lång period med kaloriunderskott. Det blir dock samma slutresultat, psykisk ohälsa. Det tar allt från dagar till år att bli sitt normala jag och visa blir aldrig den samma efter en tävling och hittar aldrig tillbaka till sig själva. Otroligt sorgligt när en sådan fascinerande sport som jag ändå tycker den är, skapar så mycket problem för de tävlande.

Som tur är finns det många som delar med sig av sina (dåliga) erfarenheter av sitt tävlande och man kan finna tröst och hjälp från berättelser på sociala medier, men många skulle må bättre av att ta bort alla sociala medier i tex en månad. Lev ditt vanliga liv, hitta dig själv och må bra ! När sedan abstinensen blir för stor och du går tillbaka till det digitala livet, så tror jag du är mer hårdhudad och klarar av att se alla photoshoppade bilder utan att alltid jämföra dem med din egen kropp. Du lever bara en gång, släng inte bort livet på sociala medier. <3

 

Jag är inte uppväxt i en idrottsfamilj eller har idrottat hela mitt liv utan den första sporten jag provade var konståkning i lågstadiet. Mamma brukade tjata på mig att jag skulle göra något på fritiden och jag var pinnsmal så hon tyckte jag borde träna något. Sedan provade jag gymnastik och basket i mellanstadiet men slutade ganska snart. I gymnasiet tränade jag handboll ett år och märkte då att jag gillade träningarna bättre än matcherna och allra mest rusher fram och tillbaka i gymnastiksalen och jag var snabb, trots att jag aldrig tränat regelbundet. Jag hade alltid högsta betyg i gymnastik och hade anlag för bollsporter och explosiva övningar trots utebliven träning under min uppväxt.

Precis innan jag fyllde 18  ( 1993 ) träffade jag min Marcus som jag fortfarande hänger med och han introducerade mig för styrketräning. Först var det dock endast aerobics och step-up som det hette som jag tränade på Karlstad Atletklubb, men jag märkte att jag mer och mer övergick i att lyfta vikter och ville bli starkare. Jag började styrketräna regelbundet och körde även en del cardio som alla tjejer gör typ. Jag tänkte inte på hur jag åt eller att jag byggde lite muskler utan fick höra av vänner att det syntes på axlarna att jag tränade.

1999 flyttade vi till Oslo och började träna på ett riktigt byggargym, men kända norska profiler inom fitness och ett flertal som tävlade. Jag blev väldigt imponerad av deras muskler och form och motivationen sköt i höjden. Jag började äta bra och näringsrik mat, men jag var inte redo själv att stå på scenen även om många på gymmet tyckte jag borde prova att tävla.

Åren gick och jag gjorde framsteg på gymmet och våren 2003 hade jag bestämt mig, det var dags att göra debut i Athletic Fitness i en tävling i Oslo. Jag var övertygad ( verkligen övertygad på riktigt ) att jag skulle vinna, men med kass posering, magsjuka veckan innan och noll ork resulterade det i en femte plats. Dock kom jag tvåa i hinderbanan och märkte att jag hade talang för den ändå för jag hade knappt kört konditionsträning alls. Dagen efter tävlingen började jag hårdträna inför Norska Mästerskapen på hösten ( jag är norsk medborgare och kunde vara med ). Jag tränade hinderbana i parker bland lekställningarna, sprang i backar, körde mycket chins och dips och kom 4:a till slut i tufft motstånd och jag kände att jag hittat något jag gillade och var bra på och jag älskade hinderbanan !

Jag fortsatte tävla under 11 år i Athletic Fitness, Body Fitness och Bodybuilding och var även med några år på Chins och Dips SM. Sedan 2014 tränar jag för att det är kul bara och har faktiskt genom alla år njutit mest av träningen fram tills tävlingsdagen och inte själva scenframträdandet. Jag är beroende av styrketräning nu och hoppas jag kan fortsätta lång tid till !

 

När man står på scenen, oavsett vart man står, ska man alltid hålla linen och sitt leende. Domarna ser dig även om du står på kanten och inte är i någon särbedömning och de tittar inte bara på de som står längst fram. Får du kramp eller blir väldigt trött kan du tex byta till S-posen i Bodyfitness, men det är ändå poseringen framifrån som bedöms så försök hålla den hela tiden, du vill ju att domarna ska se dig så mycket som möjligt när det är din tur att skina.

Blir det trångt på scenen när det är många deltagare, ta ett steg bak och sänk dig inte till den dagisnivån som en del atleter gör och armbågar sig fram i linen för att få synas. Det ser väldigt illa ut och domarna är så pass proffsiga att de inte missar en bra fysik bara för att en atlet står lite bakom de andra. Alla får sin tid på scenen och är det många deltagare i din klass kommer ni gå fram 5 eller 6 i taget och göra kvartsvändningarna innan särbedömningarna börjar, så jag lovar att alla kommer få bästa möjlighet att visa upp sin fysik.irampljuset.

Om du anser dig blivit orättvist behandlad eller bedömd på något sätt, älta inte detta utan använd den energin till att bli en bättre atlet nästa gång du ställer dig på scenen. Saker händer och man får inte alltid som man vill i livet och din bästa ”hämnd” är att visa upp en förbättrad fysik tills nästa tävling. Kan du inte hantera en bedömningssport bör du kanske tävla i något annat som tex friidrott där du mer kan påverka din prestation på ett helt annat sätt. Vid varje tävling kommer det finnas besvikna atleter och jag har sett tävlande kasta plaketter ut i publiken när de inte fått den placering de trott eller hoppats på och hört andrapristagarens hejarklack bua ut vinnaren för de inte tyckte den skulle vunnit. Så otroligt pinsamt tycker jag som alltid respekterat arrangörer, domare, de andra tävlande och framförallt mig själv och mitt team. På min allra första tävling jag gjorde i Oslo för nästan exakt 15 år sedan i Athletic Fitness blev jag veckan innan tävlingsdagen magsjuk och min prestation blev allt annat är grym kan jag ju säga. Jag tyckte inte synd om mig själv efteråt och funderade inte på varför jag hade oturen att drabbas innan tävling när de andra höll sig friska utan dagen efter tävlingen började jag träna igen hårdare än jag gjort innan och ett halvår senare tog jag en hedrande 4 plats på Norska Mästerskapen i Athletic Fitness. Jag slog faktiskt en tjej som senare blev proffs i Figure den dagen och det kändes så skönt att visa vad jag kunde och efter den andra tävlingen blev jag bara mer och mer taggad på att slå mig själv för varje tävling. I en sådan annorlunda sport som fitnessgrenarna ändå är så får man jobba på det enda man faktiskt kan styra över och det är sin egen fysik och sitt scenframträdande. Resten är upp till domarna.

Att kunna livnära sig på att tävla i fitness är få förunnat. Det är en dyr sport tycker jag och det finns inga direkta prispengar eller andra priser att prata på. Funderar du på att prova dig på scenen eller funderar du på om du kan spara in på något för att göra alla förberedelse rimliga tänkte jag spalta upp vad man måste ha och sedan ge tips på hur man kan spara lite pengar och främst då inom Bodyfitness eller Bikinifitness. Det finns mycket info ang om du vill tävla, regler etc på www.ifbbsweden.se och alla som funderar på att tävla bör gå in och läsa där.

Vad man måste ha :

# Licens som kostar drygt 800 kr årligen och som du inte kan komma från eller spara in på, men tänk på att skaffar du din licens efter 30 maj tillkommer en avgift på 1000 kr så jag föreslår att du är ute i god tid !

# Förening att tävla för och detta brukar väl inte kosta ngt och aktuella föreningar för 2018 finns på IFBB Sweden

# Bikini kostar allt från typ 2000-5000 kr kan jag tänka mig och det lägre priset avser begagnad. Det finns flera ställen där du kan köpa och sälja begagnade fitnessdräkter. Vill du ändå ha en ny bikini som är uppsydd bara för dig kan du sy upp från USA om du är ute i god tid. Jag har gjort det två ggr, men hon jag använde mig av verkar inte jobba längre, men det finns säkert många duktiga som syr upp en perfekt bikini efter mått. Jag fick tygprover skickade och slutresultatet var jättebra och jag tror jag betalde kring 1000 kr för några år sedan för en uppsydd bikini från USA.

# Skor ligger nog på från 250 kr som jag gav för mina senaste upp till säkert 1500 kr, men det kan också hittas begagnat. Mina som kostade 250 kr googlade jag efter i en timme för att hitta några med gulddetaljer på och till slut gav det resultat. Man kan hitta fynd på nätet som är nya eller även här beställa utanför Sverige. Själv har jag tex beställt skor två ggr från England, men var ute i god tid !

# Tävlingsfärg finns att boka på plats där tävlingen är av företag som jobbar med detta eller helt enkelt så lägger du din färg själv. Det är inte så svårt som man kan tro och man sparar en del pengar. Jag har alltid lagt egen färg på alla mina tävlingar och det har ju gått bra tycker jag, så vill du spara pengar och kanske slippa ett kösystem av tävlande som ska sprayas kan du lika gärna göra det själv i lugn och ro. Pris för spraytan på arenen ligger på runt 1200-1500 kr och lägger du egen färg kostar ett kit från 400 kr och det räcker gott och väl för en tävling.

Efter alla dessa saker återstår ju resten, som naglar, hår, smink och smycken, men här kan du spara pengar också. Jag har kommit 3:a i en tävling där jag hade dyrt löshår och fixade naglar och även vunnit tävlingar där jag hade mina egna målade naglar och mitt egna hår, så det är inte allt. Visst är det kul att go all in och göra sig fin, men har man en budget finns det billiga smycken att köpa också eller låna av en vän och vara mer sitt naturliga jag.

Man bör även boka hotell tidigt för att eventuellt kunna spara pengar för speciellt mindre städer som arrangerar tävlingar blir snabbt fulla och de billigaste rummen brukar gå först och man kan även samåka dit för att spara pengar.

Skaffa sponsorer är också ett sätt att spara pengar om man hittar ett bra samarbete.

Om man ska ha coach eller inte under dieten eller på tävlingsdagen låter jag vara osagt, men man bör tänka på att coachen oftast vill ha alla utgifter täckta som hotell och resa och många tar även betalat på själva tävlingsdagen för att förbereda er på bästa sätt.

Lägg ihop allt detta och sedan ta dig en funderare innan du sätter igång en satsning, men jag har tyckt att det varit väldigt spännande och roligt att tävla genom mina 11 år även om det inte varit lönsamt på något sätt.

 

Tänkte spinna lite vidare på tävlingar nu när säsongen sätter igång till helgen och dela med mig av mitt bästa och sämsta tävlingsminne. Nu har jag faktiskt inte direkt varit med om något riktigt hemskt på någon av mina tävlingar utan det har faktiskt känts rätt bra varje gång, men jag har ändå två minnen som är lite dåliga om man jämför med de andra.

Första är ett SM i Athletic Fitness på hemmaplan i Karlstad ( har tydligen förträngt året ) när jag fick en blackout i hinderbanan. Det året skulle hinderbanan springas ute och eftersom det var september kunde ju vädret vara sisådär och det var det. Grått, regnigt och kallt och jag var allt annat än peppad. Hatar att frysa och bli blöt ! Hindren hade jag sprungit flera ggr innan och ordningen brukade alltid vara densamma då denna hinderbanan var mobil och flyttades runt till dit SM hölls. Jag värmde upp och det kändes ändå ok och vi körde två och två och satte igång. Efter typ 3 hinder och jag kom upp från ett kryphinder bara stannade jag och fick värsta blackouten från ingenstans. Aldrig fått det innan eller efter. Det kändes som om jag stod still i 30 sekunder och bara glodde. Jag hörde publiken skrika men jag satt liksom fast i marken och kunde inte tänka. 😀 Till slut vaknade jag till och började springa igen och kom till slut tvåa i hinderbanan, men sååå missnöjd. Alla tävlingar innan ( och efter faktiskt ) hade jag vunnit hinderbanan och det var så surt att bryta den sviten och jag kan störa mig på detta än idag. 😀

Det andra lite sämre minnet är faktiskt från den tävlingen där det bästa minnet också är ifrån. Det är 2012 och Decembercupen när jag tävlade i Bodyfitness för andra gången. Ni som tävlat ngn gång på Decembercupen vet att de tävlande ligger i långa korridorer och väntar och att man ibland kan vara kanske två minuter från backstage personalen och att ibland det är svårt att veta vad som händer kring scenen. När det var dags för T-walk som vi körde på den tiden, så blev det sjukt bråttom. Jag hann inte värma upp, fick låna min kompis smycken för jag hann inte ta med mina egna och stressen steg skyhögt. Precis när jag kom fram till scenen småspringandes så gott det gick i klackarna, var det min tur och jag sprang direkt upp. Väl där kände jag plötsligt av slurkarna sprit jag ändå lyckats få i mig och spelade ut poseringen lite väl mycket och skäms i efterhand. Kallar den ”fylle T-walk” och jag fick höra det från min sambo också efteråt. Jag trampade inte snett eller så och minns inget av den som tur är ! Usch, men jag lärde mig ngt på den händelsen iaf och det är att vara ute i god tid och inte dricka för mycket innan scenen.  😀

Nu till lite roligare saker som bästa minnet och det var i prisutdelningen i ovanstående tävling. Året innan kom jag 4:a i min första tävling i Bodyfitness och jag hade tränat hårt i exakt ett år inför denna tävling. Fick höra från flera håll efter att jag var den givna vinnaren ändå men när man står på scenen ser man ju inte hur allt ser ut så man vet inget. När jag sedan utropades som klar vinnare blev jag rörd till tårar och blev genuint glad. Hade vunnit en del Athletic Fitness tävlingar men just detta när jag bytt till denna gren, som för mig alltid känts så avlägsen då jag inte trodde jag kulle kunna gå i klackar och posera som man ska, så blev det så stort ! Jättekul !

Så ett stort lycka till till alla atleter som ska tävla i helgen ! Det kommer bli grymt !

Tävlingssäsongen för 2018 närmar sig och det är många runtom i landet som håller på att förbereda sig som bäst inför sin första tävling i någon av fitnessgrenarna. Jag tänkte lista saker som jag tyckte var bra att ha med sig eller saker som är bra att tänka på när man ska tävla. Jag riktar främst in mig på Bodyfitness och Bikinifitness i detta inlägget och även du som redan tävlat någon gång kanske har nytta av mina tips. 🙂

De viktigaste sakerna är att

# Du måste tillhöra ett team/förening för att kunna tävla inom SKKF. Du kan även starta en egen förening om du hellre vill det.

# Du måste ha en tävlingslicens som gäller för tävlan inom Sverige ( du kan ansöka om att få tävla utomlands ), denna registrerar du via SKKF:s hemsida ( www.ifbbsweden.se ) Läs gärna om regler på sidan och annat som har med tävlandet att göra på sidan !

# Skaffa en bikini som är godkänd av SKKF och även godkända skor. Vad som gäller finns på SKKF:s hemsida

Sedan tillkommer tävlingsfärg. Du kan boka färgen på plats på arenen eller lägga den själv. Nuförtiden finns jättemånga bra färger som kan läggas dagen innan eller samma dag som tävlingen och som bara behövs ett eller max två/tre lager. Den är svår att misslyckas med även som nybörjare tycker jag och det kan spara dig några slantar att lägga färgen själv och även väntetid när du väntar på din tur i spraytälten. Jag rekommenderar denna som jag använt själv vid mina senaste tävlingar. Jag har ALLTID lagt egen färg och har ingen uppfattning om hur tävlingsfärgen som läggs via företag på arenen fungerar.

Det är riktigt viktigt att ha en fin färg på scenen ! Fläckig eller ljus färg bedöms negativt och jag har aldrig varit med om ngn som varit för mörk faktiskt. Men för ljus är det nästan någon varje tävling som är. Det är  tråkigt när du kämpat så många månader med formen och att du kanske döms ner för de andra som står samtidigt på scenen har bättre/mörkare färg än du.

Boka hotell i god tid och fundera på hur du ska ta dig till tävlingen. Sådana praktiska saker är skönt att ha ur vägen ju närmre tävlingen du kommer. Ni kvinnliga tävlande, fundera även genom hur du vill ha hår och make-up och vilka smycken ni vill ha ( i de grenar de är tillåtna ). Naglarna bedöms och ska vara välvårdade. Jag har både haft gel-naglar och haft mina egna naglar. Tänk på att slutplaceringen hänger inte på tex vilken färg du hade på nagellacket eller om du hade längst naglar eller om du hade utsläppt hår på scenen.  Detaljer är oftast roliga, men inte avgörande placeringsmässigt.

Det som dock är väldigt avgörande förutom färgen är din posering. Hur du visar upp din fysik i kvartsvändningar och I-walk. Otroligt viktigt. Om det suger för att färgen är dålig, suger det ännu mer när poseringen är dålig ! Ta hjälp av någon i din närhet som du tycker poserar snyggt om du är väldigt osäker. Annars är Youtube din vän. Jag lärde mig posera genom bilder och filmer, men det är lättare första gångerna man provar posera om någon kunnig kan ge dig tips och synpunkter på hur du framhäver din fysik på bästa sätt. Börja inte med poseringen för sent ! Tro inte att du kan lära dig allt perfekt på en vecka. Ju mer fett du tappar, desto tröttare blir du och många missköter sin posering sista veckorna ( även jag har gjort detta och du ångrar det alltid efteråt ). Då är det viktigt att det sitter i bakhuvudet och att när nervositeten sätter in innan förbedömningen så kan du din posering till minsta rörelse ända ut i armarna för att undvika hjärnsläpp. Sitter det i ryggmärgen är det lättare att plocka fram det om du nu skulle få en blackout.

Om du känner att du behöver gå av scenen av någon anledning under förbedömning eller final, räck upp handen och sök kontakt med speakern eller huvuddomaren istället för att bara rusa av om det inte är riktigt nödfall. Det tycker jag känns mer artigt och man visar respekt, istället för att bara rusa ut. Skulle du få en tillsägelse eller tillrättavsining av huvuddomaren är det viktigt att följa dessa instruktioner du fått annars kan du behöva lämna scenen.

När allt ovanstående är fixat och tävlingsdagen närmar sig kan det vara bra med en check-lista på det du ska ha med dig till tävlingsdagen. Du är nog seg i hjärnan av dieten så denna bör skrivas ett par veckor innan så man känner att man har full koll.

# Pengar ( kontanter ) till inregistreringsavgift om den inte är förbetald

# Legitimation och den blåa boken

#Bikini och skor och när du fått din nummerlapp efter inregistreringe, den är viktig att hålla reda på och du ska alltid ha den på dig när du är på scenen !

#Smink, hårprodukter och nagelprodukter som du tycker behövs

# Egna sängkläder så du inte färgar hotellets

#Egna handdukar ( gärna en liten som coachen har vid sidan av scenen om din färg rinner och du behöver torka ) Även en vattenflaska till coachen när du är på scenen som du kan sippa från om det blir för jobbigt med törsten.

# All mat du beräknas äta under hela tiden du är borta. Tänk inte på att ”riskakor köper jag på plats så slipper jag dra på dem”. I den närmsta matbutiken från arenen är garanterat riskakorna utan salt slut. Nuförtiden är dock de flesta tävlingar mycket bra arrangerade och det brukar finnas mycket mat att tillgå för de tävlande backstage, men räkna inte med det.

# Liggunderlag och kanske en kudde för avslappning backstage. Det brukar vara skönt att kunna ta det lugnt i sin egen lilla vrå och jag tycker alltid formen förbättras efter lite vila och kroppen slappnar av ordentligt.

# Liten spegel för att kolla sminket. Speglarna backstage är väldigt populära

# Bikinibite för att fästa bikinin där du vill ha den så du inte riskerar att något trillar ut som inte ska det när du rör dig på scenen

# Gummiband för att värma upp med.  För enligt egen erfarenhet är det inte alltid användbara hantlar och stänger backstage. Jag har ngn gång varit med om att 15-20 kg är de lättaste hantlarna och de går ibland upp till 40 (!) kg hur nu någon som gått på diet och är helt uttorkad skulle orka värma med dem. Speciellt junior Bikinitjejer. 😀 Jag tycker hantlar är bäst att värma med men de lätta som finns på plats är oftast upptagna så ta med dig egna om du hellre vill använda hantlar för säkerhets skull

# Sist men inte minst ett sunt förnuft och ödmjukhet inför de andra tävlande, backstage personalen och arrangörerna. Bete dig respektfullt och artigt, alltid, oavsett om du är besviken på placering eller något annat är fel ! Hjälp varandra oavsett om ni är konkurrenter eller inte så blir tävlingsdagen en positiv erfarenhet för alla.

Lycka till !

 

 

Tyvärr så rekommenderar jag inte maten på bilden till nyttiga mellanmål, bilden är från en grillfest i San Pedro de Alcantara i södra Spanien för några år sedan. När jag sitter här utanför Grums i Sverige, mörkret sänker sig och dimman ligger tung i fuktigt luft, skulle jag ljuga om jag sa att jag inte längtar tillbaka till Spanien.

Det har kommit lite olika alternativ till bröd på marknaden, s.k proteinbröd och flera av dem är riktigt goda och nyttiga för oss som gillar bröd.  Märket Low-carb har färdigskivade bröd som jag tycker är godast rostade, men min nya favorit är detta. Ett mjukt bröd med massor med protein och som smakar precis som vanligt bröd ! Jättegod med magert pålägg eller min favorit mager hårdost. Detta brödet riktar sig främst till de som följer dieten LCHF, men fungerar även jättebra för oss som styrketränar hårt och behöver kolhydrater, men som ändå vill hålla nere dem tex på kvällen, fast älskar mackor !

Man kan självklart baka eget bröd som går snabbt och är gott, men jag är dels lite bekväm/lat och dels inte bäst på att baka så jag väljer det lättaste alternativet här och har tyvärr inget recept att rekommendera, men google är din vän.

Kesoplättar är ett nyttigt och gott alternativ tycker jag också. Snabbgjorda och 3 ingredienser, keso, ägg och fiberhusk. Det varierar lite i mängd i de recept jag sett, men man brukar väl säga 1 ägg, 1 tsk fiberhusk och 125 g keso är en bra tumregel. Med lite bär till eller smaksatt kvarg känns det som ett lyxigt och sötsugsdämpande kvällsmål.

Frukt är ett populärt mellanmål, men jag undviker oftast frukt i mina matscheman och använder hellre bär. Vill mina klienter gärna äta frukt blir det i så fall på morgonen. Den maten du äter tidigt på dagen förbränner du under dagen så undvik även kolhydrater på kvällarna när du bara ska lägga dig och inte springa en mil.  😉 Frukt innehåller mycket socker och jag vet, vitaminer och andra nyttigheter, men på en begränsad diet anser iaf inte jag att mycket frukt passar in. Då finns det andra bättre alternativ som ger dig en minimal effekt på blodsockret och som håller dig mätt längre.

Ägg är ett bra alternativ till mellanmål eller kvällsmål. Kokta, stekta eller äggröra spelar ingen roll !

Jag gillar ju de olika proteinpuddingarna som finns och äter gärna dem till mellanmål eller kvällsmat med lite nötter eller frön till för att tillsätta nyttiga fetter.

Detta är bara några av alla bra mellanmål man kan äta som innehåller lite socker mycket protein och bra energi till din kropp så du kan träna hårt och återhämta och bygga upp musklerna på bästa sätt.