När jag var i min toppform för kring 10 år sedan kunde jag aldrig tänka mig att jag skulle kunna bli trött och sliten av mycket träning senare i livet. Tvärtom skulle jag stärka kroppen med all denna fysiska aktivitet med styrketräning och konditionsträning och skulle orka träna på samma sätt i många år om jag inte skadade mig det vill säga.
Jag skulle förebygga problem som andra som de som inte tränar skulle drabbas av, som ryggproblem och benskörhet.
Dock har jag märkt att sakta med säkert har kroppen börjat få lite olika krämpor och man är stel och kan inte helt träna på samma sätt som tidigare. Det är lättare att gå upp i vikt trots samma kosthållning och huden börjar bli lite slapp på vissa ställen på kroppen. Skadar man sig, jag har tex lite problem med ett knä, så sitter skadan i mycket längre och kanske aldrig går över helt. När man var yngre gick liknande saker över på ngn vecka.
Man får anpassa träningen efter dagsform och kan kanske inte alltid köra efter det schemat man tänkt sig.
Jag har genom mina år som elitsatsande ( kallar det för det för den tiden man lägger ner på mat och träning tycker jag kan jämföras med vilken annan sport som helst på hög nivå ) inom fitness ändå klara mig undan skador bra trots alla timmars nötande med tex chins och dips som sliter mycket på axlar och fästen. Jag har inte alltid tränat smart eller tänkt på utförande, men det är kanske därför jag ändå klarar mig bra även som äldre motionär. Kroppen har utsatts för det mesta och vant sig vid att rusta sig för tung träning.
Det är aldrig försent att börja träna och tränar man på en rimlig nivå ( 2-4 ggr i veckan varierad träning ) så är jag övertygad om att man stärker kroppen, förebygger skador och boostar immunförsvaret. Det är när man inte helt lyssnar på kroppen och har mindre vila som iaf jag känner av åldern och orken.
Så som med allt annat i livet, träna med måtta och lyssna på kroppen men sluta aldrig att röra dig ! Ta hand om din kropp för du får bara en.
En promenad är också träning så ta på dig promenadskorna och ge dig ut och stärk kroppen ! Den träning som blir av är den bästa träningen.

Den första gången jag skulle tappa lite fett hade jag nog tränat i något år och var inte överviktig, utan ville bara se om jag kunde få fram musklerna lite jag jobbat så hårt för på gymmet. Jag var i 20-års åldern och på den tiden fanns inget internet utan man kunde läsa lite i tidningar som B&K Magazine ( nuvarande BODY ) annars fick man bara typ prova sig fram. Jag kände ingen bodybuilder som tävlade eller andra som verkade veta hur man skulle äta eller så och visste knappt att den tidningen fanns heller för den delen. På den tiden var det viktigaste att dra ner på fettet hade jag ändå hört någonstans. Skulle man ner i vikt drog man ner kosten till i princip helt fettfri och socker var inte så viktigt att tänka på att undvika.

Så jag körde igång drog ner kalorierna rätt lågt, åt fettfria produkter som tex cornflakes och blåbärsoppa ( som var en favorit innan gymmet ) och visst tappade jag lite vikt till att börja med, men det var nog mestadels muskler eftersom jag åt väldigt lite protein också. När jag märkte att jag inte fick det resultatet jag ville började jag läsa i svenska och amerikanska träningstidningar och ju mer jag läste desto mer resultat fick jag och jag började undvika socker och drog även ner på kolhydraterna och höjde upp proteinet och tillsatte lite nyttigt fett. Precis så jag jobbar nu.

Sedan när internet kom tillbringade jag mååånga timmar att läsa om kost och träning, lärde mig räkna kalorier och hur man kan maximera sin träning och även om olika kosttillskott som proteinpulver och hur andra vitaminer och mineraler påverkar muskeltillväxten. Något år senare satte jag all denna nyvunna kunskap på prov då jag ställde upp i min första fitnesstävling och på den vägen är det. Jag har alltid skött min egen kost och träning inför tävling och offseason ( förutom lite hjälp med hinderbaneträning och chins och dipsprogram ) och har gått genom många dieter och kan sätta mig in i mina klienters känslor och upplevelser så jag kan vägleda dem på bästa sätt när de stöter på problem.

Jag är glad att jag var så vetgirig angående allt kring kost och träning på den tiden för jag använder all den kunskapen och all min erfarenhet varje gång jag ska sätta ihop ett nytt kost eller träningsschema till en klient, allt för att de ska få den allra bästa hjälpen jag kan erbjuda för att kunna nå sina mål.

Jag tycker det är roligt att hitta på nya övningar med maskiner som egentligen är gjorda för andra övningar. Idag tex blev det rodd för ryggen i en vadmaskin av alla maskiner. Det kändes jättebra och såhär såg det ut :

Oftast kan det räcka med att sitta med ansiktet mot ryggstödet på en maskin för att det ska kännas helt annorlunda och faktiskt bättre än att sitta som man ska. Axelpress i maskin är ett bra exempel på det.

Styrketräning kan vara mentalt krävande också faktiskt vilket jag tycker är kul i och med att jag går och funderar på andra sätt att träna olika muskelgrupper. Sedan är det även viktigt att ”tänka” muskelgruppen du tränar för att få bästa kontakten i just den muskeln. Till exempel sittande rodd i kabelmaskin med viktmagasin kan man sitta och dra och slita utan att nå ryggen helt. Man tar ofta i med biceps eller faktiskt också triceps, men genom att tänka och känna genom hela rörelsen i rodden kan man ( med lättare vikter i början ) hitta ryggen på ett helt annat sätt. Prova det när ni tränar nästa gång ! Mental träning samtidigt som man tränar fysiskt.

Den allra bästa kombon !